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鼎博通数码快印印刷公司-下蹲膝盖疼痛怎么办?用好这三个小招,轻松在家就可以解决

鼎博通数码快印印刷公司-下蹲膝盖疼痛怎么办?用好这三个小招,轻松在家就可以解决

  

鼎博通数码快印印刷公司-下蹲膝盖疼痛怎么办?用好这三个小招,轻松在家就可以解决

鼎博通数码快印印刷公司,日常生活中,我们基本上所有的动作都离不开膝关节的参与。站、坐、蹲、跑、跳等动作,都需要膝关节健康而灵活地参与进去,可谓与我们的生活息息相关。

因此,针对膝痛的预防与治疗,需要尽早地进行。工作之余,休息之际,我们可通过做一些简单的动作,达到强骨壮筋的目的。

1.靠墙静蹲:以背紧贴墙壁,双脚分开与肩同宽,双脚逐渐前伸,身体随之而下蹲,注意始终保持小腿与地面垂直,且膝关节不能超过脚尖,脚尖向前,慢慢下蹲,直到膝关节有酸胀感时停住不动,待双腿感觉明显酸胀、颤抖时起身,慢走放松。3次为一组,每次间隔20-60秒。

2.坐位抬腿:坐在椅子上,左腿伸直,绷直保持10秒,然后脚尖翘起,也保持10秒,使小腿肌肉有紧张感,最后左腿放下,完全放松。右脚重复操作。如此反复,每天上、下午各做15分钟。

3.脚趾抓地练习:地上铺毛巾,通过练习脚趾抓毛巾,强化足弓的能力。每天练习15分钟。

文|广东科技报记者 刘艳芳

责任编辑 姚赞原

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